Hot Tub Benövningar kan hjälpa din knäsmärta
Ledstöd: Övningar i massagespa är det bästa sättet att stärka quadricepsmusklerna kan lindra knäsmärta.
Vissa människor, särskilt de äldre som lider av knäsmärta, inklusive artrit. Blötlägg i badkaret 20 minuter varje dag kan få lättnad genom att stärka quadriceps, en grupp av fyra muskler som förbinder dina höfter med dina knän på framsidan av låren. Starka fyrhjulingar kan absorbera chocken av att gå, böja och träna så att knäet inte behöver ta emot stöten.
Här är två rekommenderade övningar som kan göras säkert i utomhusjacuzzin:
Benlyft.
Sitter i badkaret. Böj vänster knä till en 90-graders vinkel med vänster fot platt. Lyft höger ben tills det är lika högt som knät och håll i tre sekunder. Se till att du använder dina quadriceps, inte dina knän för att lyfta och hålla varje ben. Sänk benet. Upprepa övningen med vänster ben.
Quad sammandragningar.
Sitt med fötterna platta och ryggen rak i spabadet. Flytta till kanten av sätet, lyft båda benen från sätet cirka 4 tum, kläm ihop och dra ihop quadriceps. Håll i 10 sekunder. Slappna av i tre sekunder. Upprepa 10 gånger.
Med dina muskler som kan göra fler övningar i varmvattenmassagebadkaret kommer du att få större flexibilitet, rörelseomfång och styrka med mindre smärta. Som alltid, glöm inte att kolla med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.